Förutom andra tillskott så är dessa extra viktiga för att bygga skelett och detta tar jag dagligen. Jag tar Rositas fiskleverolja som innehåller naturligt D-vitamin, A-vitamin och Omega3. D-vitamin kommer att ligga på ca 5000 IE/dag. Just nu ligger nivån väldigt bra av D-vitamin så just nu tar jag lite mindre av den det.
- Progesteron - och bara östrogen om det behövs - kroppen har oftast själv så den klara sig utan att behöva fylla på.
- Kollagen: 5-10 g/dag
- D-vitamin: 127 IU/dag
- A-vitamin: 1260 IU/dag
- Omega 3: 417 mg/dag
- K-vitamin: 2600 mcg varannan dag
- Bor: ska upp i en dos på 75 mg
- Magnesium: 1200 mg elementärt magnesium/dag
- Zink: 22-44 mg/dag
- Kisel: 250-500 mg/dag
För att få i mig kalcium, RDI 800 mg, äter jag dagligen mat som innehåller kalcium. Jag äter i stort sätt dagligen lunch-soppa på sötpotatis, spenat, blomkål, broccoli, purjolök är jag blandar i lite olika saker för att smaksätta, lax, räkor, korv.... osv.
I 100 g livsmedel finns kalcium och dessa äter jag ofta:
Spenat 83 mg - färsk
Spenat 120 mg - fryst
Grönkål 128 mg
Isbergsallad 25 mg
Blomkål 23 mg
Sötpotatis rå 45 mg
Gurka 17 mg
Avokado 14 mg
Broccoli 48 mg
Caswenötter 42 mg
Purjolök 44 mg
Apelsin 24 mg
Blåbär 24 mg
