Måndag 10 okt:
Morgonrunda som vanligt och träning
Dagens träning
1,8*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1,8*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
1,8*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
1*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
1*5 - balans, stå på ett ben
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
2*10 - liggandes - lyfta rumpan lite lite
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6700
Dagens totala promenadsträcka: ca
Tisdag 11 okt:
Morgonrunda och månen var fortfarande uppe och så fin
Gått tre rundor idag, den ena rundan räknade inte stegräknaren ett enda steg....
Det blev ingen träning idag - jo jag studsade 50 gången på studsmattan.
Dagens totala steg: ca 6900
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 12 okt:
Morgonruda, jag har lite bekymmer med att gå lite längre sträcka. För att jag ska få ihop mer än 6000 steg får jag gå minst 2-3 kortare rundor. Går hemåt direkt när jag känner att musklerna börjar bli sura och trötta - tänker inte tvinga dom utan det får komma efterhand. Just nu blir jag nöjd när jag fasat ut allt smärtstillande.
Kvällsrundans himmel var magisk.
Dagens träning
2*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och vifta med det andra
2*50 - studs på studsmattan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6700
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 13 okt:
Morgonrunda, sedan lite jobb och frukost - sedan åker jag till kontoret och fixar. Det är som ett träningspass faktiskt. Åker dit i stort sett alla dagar i veckan nu, ryggen bestämmer hur länge jag är där. Jag över på att lyfta/flytta lättare saker och jag står vi datorn. Tiden jag är där varierar mellan 1-3 timmar. Sedan måste jag åka hem och vila.
För tillfället så fungerar det bra med att långsamt avsluta muskelavslappnande och diklofenak. Idag har jag bara tagit en 3-dels diklofenak på hela dagen, och det verkar inte som om jag behöver den!
Idag har jag även varit på termologi för att kolla brösten, det är tredje gången så nu har jag ett bra underlag att jämföra med.
Är skittrött idag - somnade typ halv 4.
Dagens träning
2*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och vifta med det andra
2*75 - studs på studs-mattan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt
2*5 - liggandes - lyfta armar från 90 grader till rakt upp
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6100 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 14 okt:
Ingen träning idag - jo vardagsträning. Varit på kontoret, hos läkaren, fixat i köket, rensat och slängt lite blommor får duga som dagens träning. Jag har naturligtvis gått mina minst 6000 steg - och så har jag övat på att böja mig ner och plocka kastanjer.
Har ju inte fasat ut alla mina smärtstillande ännu så det får bli två dagars träning och en "vila".
Dagens totala steg: ca 6800 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 15 okt:
Ösregnar så jag skjuter på promenaden - vi måste verkligen få igång löpbandet så jag kan gå trots dåligt väder. Nu brukar jag inte banga för regn men när vintern kommer och det blir halt - är det safty först!! Så jag har istället i väntan på uppehåll gjort min träning.
Dagens träning
2*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*7 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och vifta med det andra
2*100 - studs på studs-mattan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen, sträcka benet så rakt som möjligt, räta ut framåt och håll i luften - utan att sätta ner foten
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt
2*5 - liggandes - lyfta armar från 90 grader till rakt upp
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6500
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,1km
Söndag 16 okt:
Morgonrunda som vanligt och idag drog vi till skogs.
Idag har jag även åkt runt och träffat folk och lämnat täcken. Tycker jag varit igång mycket idag.
Dagens träning
2*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*7 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och vifta med det andra
2*100 - studs på studs-mattan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen, sträcka benet så rakt som möjligt, räta ut framåt och håll i luften - utan att sätta ner foten
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt
2*10 - liggandes - lyfta armar från 90 grader till rakt upp
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6700
Dagens totala promenadsträcka: ca 3 km
