Måndag 26 dec:
Gått en liten runda och det gick bra och var skönt att komma ut i friska luften. Hade tur och missade regnet.
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko - med gummiband
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*15 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*4 - 10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Tisdag 27 dec:
Gick en runda.
Tränade sent, gjorde en runda på mattan men med 1½ vikten
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 28 dec:
Tråkigt väder - regn - skjuter på promenaden tills i eftermiddag
2*15 - knäböj
2*15 - luta mig framåt med hjälp av gummiband
2*15 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben ut åt sidan
2*15 - armhävningar mot trappräcket - mer lutning nu
2*20 - stamp med foten
2*150 - studs på studsmatta
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko - med gummiband
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*15 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*4 - 10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 29 dec:
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 30 dec:
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 31 dec:
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 1 jan:
Har minsann inte uppdaterat pga annat. Men jag har tränat
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
