Måndag 19 dec:
Varit hos Naprapaten, fick lite nya uppslag till övningar
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*15 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Gått på bandet utan stöd 200 meter - idag var ryggen lite trött och det gick inte lika lätt som i går - Men eftersom jag varit hos Naprapaten så kanske det berodde på det.
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Tisdag 20 dec:
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*15 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 21 dec:
Idag var jag på NTC och tränade, var där 1 timme ca. Upptäckte att jag kunde lyfta mig på barren lite lättare och släppa golvet med fötterna. Denna övning gör ju att jag sträcker ut ryggen och den får hänga fritt. Tyckte oxå att jag kunde något pyttelite lättare lyfta vänster arm och nå mitt mål över huvudet, har en ribba som är samma hela tiden och där kan jag se om det blivit bättre.
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 22 dec:
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*15 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*10 - lyfta knä/fot uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - stampa med foten
1*10 - armhävningar mot trappräcket
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 23 dec:
Ingen vilodag idag - tänker ha den i morgon på julafton i stället.
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*15 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*10 - lyfta knä/fot uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - stampa med foten
1*10 - armhävningar mot trappräcket
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 24 dec:
Julafton - idag har vi vilodag. Det kommer att bli tufft att vara iväg och få sitta och stå längre än jag brukar.
Julafton kom med strömavbrott så julmaten fick lagas på grillen och ätas i skenet av tända ljus - det tog lite längre att få mat men det var en mysig stund!!
God Jul!
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 25 dec:
Har ju försökt gå en runda lite nu varje dag, blev inget när det blev kallt igen ett par dagar, risk finns för att det är halt och här chansar vi inte. Men idag har jag gått en runda - så skönt att komma ut i friska luften.
Dagens träning:
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*15 - lyfta knä/fot uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*20 - stampa med foten
2*15 - armhävningar mot trappräcket
2*15 - knäböj
2*100 - studsmattan
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1½ kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*80 - på rygg - cykla med benen i luften
2*15 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
