Måndag 12 dec:
NTC-träning idag, då jag gjorde lite andra övningar förutom en runda med mattövningar. Idag lyckades jag nå ribban lite lättare med vänster arm! Det är vissa övningar som tar emot fortfarande, mest när jag ligger och övar på magen och ska vända på mig från ryggläge på hårdare underlag. Passade på att boka upp Jesper nästa måndag i hopp om att vi kan få den sura muskeln att släppa lite till
Fotleden börjar kännas bättre men jag har inte gett mig ut på längre promenader än.
Men jag eldar friskt nu när det är kallt!
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Tisdag 13 dec:
Jag känner mig starkare, har beställt hem 1,5 kg hantlar och ankelvikt som jag ska ha när jag ligger på mattan och tränar. Jag har sedan helgen slutat använda rullen inomhus i stort sett helt, bara om jag ska förflytta lite tyngre saker.
Gjorde klart min första Nalle - en ska ju bli farmor snart!!!!! Nu håller jag på med en katt som får heta Mr O`Malley för han är orange! Jag virkar så mycket att jag får skador i armbågen/axeln 🤣
Dagens träning:
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*10 - lyfta knä/fot uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - stampa med foten
1*10 - armhävningar mot trappräcket
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*70 - på rygg - cykla med benen i luften
2*10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 14 dec:
Dagens träning:
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*10 - lyfta knä/fot uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - stampa med foten
1*10 - armhävningar mot trappräcket
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*70 - på rygg - cykla med benen i luften
2*10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 15 dec:
Dagens träning:
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*10 - lyfta knä/fot uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - stampa med foten
1*10 - armhävningar mot trappräcket
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*70 - på rygg - cykla med benen i luften
2*10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 16 dec:
Träningsvilaidag - städade och fixade hemma.
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 17 dec:
Idag la jag bytte jag ut två övningar till 1½ kg hantlarna, la även till en övning med ankelvristerna.
Det känns i ryggen dagen efter när jag inte genomför mina mina övningar - kroppen vill att jag kör varje dag men huvudet vill ha vila - ska försöka klura ut vilka övningar det är som kroppen vill ha - så att jag kan ta ett kortare pass i stället för att hoppa över helt
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
1*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*70 - på rygg - cykla med benen i luften
2*10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 18 dec:
Det har varit kallt och halt nu några dagar, fotleden har repat sig och skulle kunna på börja gå på promenader igen. Men det går inte att gå med dubbar några längre sträckor, det måste vara ordentligt med snö så dubbarna "försvinner" för att det ska kännas mer bekvämt. Nu ska det bli plusgrader igen och förhoppningsvis kan jag återuppta mina promenader. Har verkligen saknat att få lite puls, frisk luft och ordentlig rörelse i kroppen. En annan sak som är väldigt obekväm med dubbar på är att det är halt och jättesvårt att gå in i en affär. Skitjobbigt att gå med dom där.
Idag gick jag 200 meter på bandet helt utan att ha stöd och det kändes ganska lätt faktiskt
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - stå på händer/knä - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*10 - stå på händer/knä - vicka på höften
2*10 - stå på händer/knä - triceps 1 kg
2*10 - stå på händer/knä - föra in armen under andra armen
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
1*10 - på rygg - lyfta knä ett i taget mot magen - med 2 kg ankelvikt på
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*8 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1½ kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1½ kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*70 - på rygg - cykla med benen i luften
2*10 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*10 sek - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
