Måndag 5 dec:
Är bättre i fotleden, men den är helt blå/grön/gul. Konstigt faktiskt....
Gjort min golv-träning och det känns bra i alla fall. Nu är det en vecka sedan jag var hos Jesper och alla rörelser går lättare att utföra. Det är lite kvar med att lägga mig på rygg på mattan. Det är först obehagligt men det släpper fortare.
Nu när det är så mörkt längtar man till våren.....
Dagens träning:
2*15 - knäböj
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*7 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*10 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*15 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*30 - på rygg - cykla med benen i luften
2*5 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*2 - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Tisdag 6 dec:
Har gått lite mer idag än igår, börjar öka upp stegen lite i taget. Nu går jag inte med rullen när jag räknar dessa steg utan den infon kommer från aktivitetsklockan, den fungerar inte när man håller handen stilla på rullens handtag, nu räknar jag mer "äkta" steg.
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*7 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*10 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*15 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*30 - på rygg - cykla med benen i luften
2*5 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*2 - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 7 dec:
Träning på NTC idag. Glömde mina gympaskor, kan inte gå bra utan så det fick bli mattan i stället. Får göra andra övningar nästa gång.
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*7 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*10 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*15 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*30 - på rygg - cykla med benen i luften
2*5 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*2 - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 8 dec:
Gått en pytte sväng med endast stavarna både idag och igår. Fotleden är inte okej men den fungerar bättre.
2*15 - knäböj
2*15 - gummiband - luta mig framåt sittande på pall
2*15 - stående rodd
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*8 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*15 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*15 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*15 - på rygg - triceps liggande
2*10 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*60 - på rygg - cykla med benen i luften
2*5 sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
2*2 - stå i fusk-plankan en pyttestund innan jag lägger mig på magen - armbågar/knän
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 9 dec:
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 10 dec:
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 11 dec:
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
