Måndag 28 nov:
Till Jesper idag för en service. Det funkar ganska bra men det finns några muskler som bråkar speciellt när jag ska lägga mig/resa mig från golvet. Det blev inte mer träning idag. Förutom lite jox här hemma. Men jag fick ihop mina steg!
Bild från helgens runda.
Dagens totala steg: ca 7100
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,7km
Tisdag 29 nov:
Idag har jag varit på NTC och tränat, jag har även gått i jobb-trappen två rundor. Men är det inte det ena - så är det det andra.... Fotleden strejkade på väg hem från gymmet. Skit med! Smörjt med voltaren och hoppas på att den mår bättre i morgon. Så idag kommer jag inte att kunna gå mina steg tyvärr!
Har i alla fall fått upp mina julröda gardiner och tomten har gömt sig i fönstet!
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 30 nov:
Fotleden surar som fan, smörjt med voltaren, haft omslag med ricinolja. Försöker anpassa min träning till övningar där fotleden är så lite inblandad som möjligt. Trist som fan är det. Brukar ju ibland få ont i den ett tag, nu var det längesedan sist men inte just nu, när äntligen ryggen gör mindre ont och jag har kunnat börja röra på mig mera.
Idag har jag fått mitt nya sim-kort, nu ska jag hosta igång min nya mobil med nytt nummer.
Dagens träning:
2*15 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*15 - stående rodd
1*15 - stamp med enda foten - den andra går inte
2*15 - knäböj
1*15 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt - klarade bara en gång, svårt att stå på det onda
1*5 - lyfta ben åt sidan - samma här, svårt att stå
2*15 - armhävningar mot vägg
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*7 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*7- på rygg - triceps liggande
2*7 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 1 dec:
Ja fotleden bråkar fortfarande så jag har fått ändra om lite i träningen, samma antal men med fler repetitioner istället.
Själva träningen kändes dock lite lättare på vissa övningar, naprapaten kom nog åt lite sura muskler
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*7 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*7- på rygg - triceps liggande
2*7 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
1*15 - på rygg - cykla med benen i luften
2*några sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 2 dec:
Jobbade hemifrån idag, just för att underlätta för fotleden. Rör inte mycket på mig men det går bra att utföra min träning på mattan i alla fall
Dagens träning:
2*15 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*15 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*15 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*15 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*15 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*15 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*7 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*15 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*15 - på rygg - biceps liggande
2*7- på rygg - triceps liggande
2*7 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
1*15 - på rygg - cykla med benen i luften
2*några sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 3 dec:
Det känns lite bättre i fotleden, har rört på mig lite lite mer idag, varit och handlat och varit och handlat julskinka på Lönneholm. Fotleden klarade av detta ganska bra. Ryggen - tvi tvi tvi - känns ganska okej faktiskt.
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 4 dec:
Idag går det ganska bra att röra på sig, hela foten är blå. Undrar vad som hänt? Och det brukar aldrig gå så här fort för den att repa sig. Kanske för att jag verkligen vilat den och kanske för att jag lindat den med ricin-omslag... :D
Träningen gick bra, igår kändes det lite som om jag hade träningsvärk i magen. Det har gjort skillnad att ändra till 2*15 på de flesta övningarna. Idag körde jag 2*10 för att lätta lite på trycket. Vet ju att kroppen surar ihop ganska fort så det gäller att inte överila sig bara för att det känns bra och lite lättare.
Jag har gjort mitt special julgodis idag - mums! Det är som bas släktens hemliga pepparkaksrecept fast med mandelmjöl i stället för vetemjöl. Konsistensen är ju inte som vanligt men smaken blir nästan som vanligt - juvligt gott. Eftersom det inte går så bra att baka pepparkakor på mandelmjöl så gör jag kakor av smeten, doppar i choklad och vips in i frysen och så kan ta fram en och annan när man blir sugen. På chokladen som blev över hällde jag i cashewnötter - det blir inte helt fel. Chokladen är blockchoklad och mint Lindht blandat!
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*10 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handflatan nedåt framåt längs golvet
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar med handen på högkant framåt längs golvet
2*2 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*7 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*7 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*7 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*7- på rygg - triceps liggande
2*7 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
1*15 - på rygg - cykla med benen i luften
2*några sek - stå på händer och fötter och lyfta knäna från golvet
Imorgon ska jag till kontoret - och kanske provar jag att gå en pytterunda - saknar mina promenader faktiskt!
Dagens totala steg: ca
Dagens totala promenadsträcka: ca
