Måndag 21 nov:
Var på kontoret på förmiddagen, passade även på att träna i trapporna, gick två runder upp och ner en våning och det kändes bra.
Det var snöigt och lite halt ute och men med broddar på känns det lite tryggare. När jag kom hem vid lunch så gick jag en runda och rastade rullen. Vilken skillnad det är i hur man kommer upp i andning och puls jämfört med att på på bandet i källaren. Jag har ju mina små tävlingsmål mot mig själv. Mina appar talar om för mig om jag fått tillräckligt med puls och aktivitet och jag vill ju klara målet varje dag. Men det är svårt att lyckas på bandet. Rundan var kall och frisk.
Skulle tränat på NTC idag men det började snöa väldigt mycket så jag beslutade mig för att stanna hemma och träna här hemma istället.
Denna veckan inför jag lite ändringar i träningsschemat, de rörelser som känns lätta minskas ner så att nya rörelser kan få plats. Vill inte ta bort dom helt för de hjälper till att bibehålla rörelse och smidighet.
Dagens träning:
3*5 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*5 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet 3 ggr
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*5 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
3*10 - på rygg - lyfta rumpan
3*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
3*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
3*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
3*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
3*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
3*10 - på rygg - biceps liggande
3*5 - på rygg - triceps liggande
3*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
3*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
3*10 - på rygg - gummiband - vinklade knän - knyta gummibandet runt knäna - sära på knäna
Dagens totala steg: ca 7400
Dagens totala promenadsträcka: ca 4 km
Tisdag 22 nov:
Inget kontor idag - bilen startade inte.
Varit och gått på bandet en runda, provade att gå med rullen men det ligger för mycket snö kvar så kroppen kommer inte att tycka om att få det extra motståndet - så jag gick hem igen. Som tur är ska det börja töa bort idag och bli varmare igen.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*30 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*5 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*5 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*300 - studs på studsmattan
3*5 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*5 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*5 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - ett i taget
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
3*10 - på rygg - lyfta rumpan
3*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
3*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
3*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
3*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
3*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
3*10 - på rygg - biceps liggande
3*5 - på rygg - triceps liggande
3*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
3*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
3*10 - på rygg - gummiband - vinklade knän - knyta gummibandet runt knäna - sära på knäna
Dagens totala steg: ca 7100
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,4 km
Onsdag 23 nov:
All snö tinat bort och jag har bil så jag åker till kontoret, har gått två trappor upp och ner. Och idag ska jag gå ute och samla ihop en massa PAI-poäng så jag hamnar på det gröna igen. Även om jag vet att jag gjort vad jag kan så retar det mig att jag inte fått upp tillräckligt med puls och andning så att de kan registreras.
Idag är det så mörkt att man måste tända lamporna trots att solen stigit upp!
Dagens träning:
3*5 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*5 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*5 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - ett i taget
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
3*10 - på rygg - lyfta rumpan
3*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
3*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
3*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
3*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
3*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
3*5 - på rygg - triceps liggande
3*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
3*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
3*10 - på rygg - gummiband - vinklade knän - knyta gummibandet runt knäna - sära på knäna
Det var skönt att kunna gå ute och jag samlade ihop en massa PAI-poäng, i morgon är jag ifatt igen :)
Dagens totala steg: ca 7700
Dagens totala promenadsträcka: ca 4,3
Torsdag 24 nov:
Börjar morgonen med att ta trapporna upp, det gick ganska bra. Lite trött på slutet - blev ju ingen vila mellan våningarna som det varit när jag tränat.
Tränade som vanligt
Dagens totala steg: ca 5100
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,5 km
Fredag 25 nov:
Veckans träningsvila, förutom promenad! Och då har jag mina försök till städdag som träning i stället. Och så har jag tänkt att helgen ska ägnas åt att försöka gå så mycket som möjligt utan rullen inne.
Dagens totala steg: ca 7600
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,5 km
Lördag 26 nov:
Fortsatte på fredagens tema - att träna med annat än just träning. Gick en lång runda i skogen, här siktar jag på att kunna gå hela rundan som är ca 3,2 km. Har snart kommit så långt att det är lika långt hem som att vända som att fortsätta gå hela rundan.
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,5 km
Söndag 27 nov:
Samma idag som fredag och lördag - träna med annat än just träning. Gick min runda på morgonen och lite längre än igår innan jag vände. Det kändes bra. Sedan var vi i Kristianstad och Ekohallen och det gick bra men var väldigt trött när jag kom hem. Köpt en ny telefon. Behöver ju ha en nu när mitt jobb slutar i mitten på mars och det tar ju lite tid att flytta över och ändra telefonnr på alla ställen.
Dagens totala steg: ca 6700
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,1 km
