Måndag 7 nov:
Kontoret, idag blev det ingen extra runda i trappan. Stod upp och jobbade i ca 2 timmar i sträck.
Dagens träning på NTC
2*30 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*10 - stå på ett ben och vrid huvudet åt sidorna
2*10 - stå på ett ben och sparka men det andra benet
2*3 - vid väggstege - ta tag i näst översta ribban för att stretcha rygg/skuldror/axlar
2*20 sek - sitta på boll och hålla balansenid
2*3 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
1*5 - knäböj vid barren där jag kan hålla i mig
2*10 - sittande - biceps 1 kg
2*10 - sittande - triceps 1 kg
2*2 - vid väggstege - lyfta ett ben i taget till varje ribba så högt det går
2*2 - jonglera med tennisbollar
Dagens totala steg: ca 6800
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,9
Tisdag 8 nov:
Månen lyser fint på kvällspromenaden
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*200 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
1*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,4
Onsdag 9 nov:
Kontor, gått en trappa upp, att gå ner är lite svårare och osäkrare - i alla fall om man ska gå som man ska gå i en trappa. Det kommer snart. Känner att träningen idag och igår ändrat på sig lite. Det går lite lättar, eller det känns mindre i vissa muskler. Nu är de inte skitsura utan de bara talar om att de finns och jag ska ta det försiktigt. Jag känner även tydligt att när jag genomför runda två, så går det lättare och snabbare - det är som om kroppen kommer ihåg att den gjort runda ett och accepterat och insett att det går utmärkt att utföra uppgiften.
På dagens promenad gick jag till skogs, till den roliga backen som Figge älskade att fräsa fort i. Jag pustade och stånkade upp och ner för alla backar.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*25 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*200 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
1*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,4
Torsdag 10 nov:
Kontoret, provar faktiskt att gå ner för en trapp och det gick sakta men ganska bra.
Dagens träning på NTC kändes lätt och jag tyckte det gick fort. Antar att jag börjar röra på mig lite snabbare.
Dagens träning på NTC
2*30 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*10 - stå på ett ben och titta åt sidorna utan att välta.
2*5 - vid väggstege - lyfta händer högt för att nå en ribba.
2*1 - vid väggstege - ta tag i ribba och stretcha rygg/skuldror/axlar
3*30 sek - sitta på boll och hålla balansen
2*2 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
2*5 - knäböj stående med stöd av barren
2*10 - sittande - biceps 1 kg
2*10 - sittande - triceps 1 kg
1*1 - gick utan stöd ett litet varv med 1 kg i vardera hand
2*5 - vid väggstege - lyfta ett ben i taget till varje ribba så högt det går
1*10 - step upp sidledes
1*10 - jonglera med tennisbollar mot vägg
1*10 - jonglera med tennisbollar i luften
Trots att det känns som om vänster arm är lite starkare kan jag inte nå upp till men måttstock - ribban. Det börjar kännas direkt när jag försöker nå. Höger arm går utmärkt.
Gjorde även några extra test sittandes med 1 kg, lyfta en arm i taget upp över huvudet och rakt fram.
Smärtan mellan skulderbladen är ganska okej, den gör sig påmind ibland när jag andas eller gör en rörelse - ska försöka komma ihåg att ta med andning som daglig träning, ex 10 djupa andetag då jag expanderar alla revben och "rör på bröstryggen"!
Dagens totala steg: ca 6400
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,1
Fredag 11 nov:
Promenad som vanligt - idag har vi träningsvila. Det känns i alla fall hyffsat bra.... vågar knappt säga eller skriva det.
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,9
Lördag 12 nov:
Fixat lite här hemma, gått på promenad, varit i stan och köp garn och så har jag tränat. Känns bra och jag börjar känna mig lite starkare. All träning börjar kanske göra nytta...
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*25 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*200 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*5 - på rygg - triceps liggande
2*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,3 km
Söndag 13 nov:
Det flyter på hyffsat. Det jobbiga är att jag inte vet om det håller, och det är en oro som hela tiden är närvarande. Var går gränsen? Kommer jag att kunna bli så stark att jag klarar av ett normalt liv utan att behöva oroa mig. Fick i veckan tillbaka svaret på MR som gjordes i oktober. Den visar på nya och gamla frakturer, en ländkota är värre, och jag har även nya och gamla frakturer i bröstryggen. Nya - vad menas med det? Skedde det i samma veva som de andra eller har de kommit nyligen? Jag hade ju rysligt ont i september - var det en ny fraktur eller var det bara muskelinflammation?
Men jag försöker fokusera på att jag för tillfället inte har speciellt ont, jag klarar mig utan smärtstillande, jag kan röra mig mer och mer. Jag kan nu gå mer utan stöd och jag känner mig starkare.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*25 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*250 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
2*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
2*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*5 - på rygg - triceps liggande
2*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Gick en runda på kvällen för att få ihop mina steg. Man har börjat pynta för julen i grannskapet!
Dagens totala steg: ca 6100
Dagens totala promenadsträcka: ca 4 km
