Måndag 24 okt:
Ösregnar så promenaden sker vid lunchtid. Och dagens träning ser på NTC
Dagens träning - mycket balans.
2*5 - stående, gummiband och luta mig lite framåt
2*25 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*5 - stå med en fot framför den andra och titta på sidorna
2*5 - stå på ett ben och sparka men det andra benet
2*2 - stå med armarna rakt upp och hålla i stång för att stretcha rygg/skuldror/axlar
2*15 sek - sitta på boll och hålla balansen
2*2 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
Går 1 km på bandet, varav ca 40-50 meter utan stöd
Dagens totala steg: ca 7100
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,3 km
Tisdag 25 okt:
Lunchpromenad och det känns ganska lätt, är skönt att få lite puls.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*150 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*4 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - varv 5 var med 1 kr vikt i vardera hand
Dagens totala steg: ca 7300
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,2
Onsdag 26 okt:
Är på kontoret på förmiddagen och passar på att gå upp för en av trapporna som träning. Promenad på lunchen
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*150 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*4 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - varv 5 var med 1 kr vikt i vardera hand
Dagens totala steg: ca 7300
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,6
Torsdag 27 okt:
Till kontoret, går en trappa, promenad på lunchen.
Dagens träning - mycket balans.
2*5 - stående, gummiband och luta mig lite framåt
2*25 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*5 - stå med en fot framför den andra och titta på sidorna
2*5 - stå på ett ben och sparka men det andra benet
2*2 - stå med armarna rakt upp och hålla i stång för att stretcha rygg/skuldror/axlar
2*15 sek - sitta på boll och hålla balansen
2*2 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
Går på bandet på kvällen för att få i hop mina sista steg - 1 km - går utan att hålla i mig i ca 50 meter
Dagens totala steg: ca 6100
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 28 okt:
Idag blev det bara promenad - ingen vanlig träning. De steg jag inte fått ihop går jag på bandet på kvällen 1 km.
Åkte till Tingsyrd och hälsade på Syrran. Fin solnedgång på vägen hem.
Har nu varit helt utan smärtstillande i en vecka och det känns bra. Jag petar i mig min Serrapeptese i lite högre dos och jag inbillar mig att det hjälper - för musklerna i ryggen som är sura är i alla fall mindre sura - ja det är bara att hoppas att de hjälper till att hålla muskelinflammationerna i schack.
Dagens totala steg: ca 6300
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,1
Lördag 29 okt:
Idag går jag på morgonen. Ganska varmt ute och jag tar mig till skogs idag.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*175 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*8 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 4 åt varje håll - det gick lite lättare idag
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*4 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kr vikt i vardera hand
Dagens totala steg: ca 6300
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,8 km
Söndag 30 okt:
Idag går jag direkt på morgonen - skönt att röra på sig.
Det går lättare att gå uppför i trappor. Ryggen känns men det är inte så mycket faktiskt. Jag är försiktigt och låter den få mer tid på sig innan jag ska börja gå utan stöd. Går lite inomhus och det känns bra.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*175 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*10 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 5 åt varje håll - det gick lite lättare idag
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*5 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*5- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kr vikt i vardera hand
Dagens totala steg: ca 7500
Dagens totala promenadsträcka: ca 4,7 km
