Måndag 17 okt:
Morgonrunda som vanligt. Minskat lite mer på muskelavslappnande i morse och det har gått bra hela dagen.
Idag åkte jag till NTC och tränade, har som plan att när jag tränar där så ska det vara mest balans. För där finns det utrustning för många olika övningar.
Dagen träning
1*10 - stående med gummiband runt bålen och luta mig framåt
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
20 steg balans på linje, en fot framför den andra
1*10 - så på ett ben och sparka i luften med den andra
1*50 - öva på att sträcka mig och nå ribban
2*20 sek - sitta på pilates boll och hålla balansen
2*1 - lyfta mig själv på ribban
2*1 - sträcka ryggen med hjälp av ribban
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen, sträcka ben uppåt, sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Kvällsrunden provades på vårt löpband och det gick bra - där kan jag träna på att gå utan att hålla i mig och motionera när det är halt och ruskigt väder i vinter.
Dagens totala steg: ca 6600 steg.
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,1 km
Tisdag 18 okt:
Skjuter upp promenaden till lunch-tid idag. Åker till kontoret och jobbar där en stund. Eftersom jag står mest upp så är jag där så länge ryggen orkar = träning. Och så har jag tänkt att så smått börja använda trapporna = mer träning. De skojar man inte med. De är långa och suger. Tur det finns hiss nu, den installerades bara för något år sedan.
Dagens träning
2,5*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*100 - studs på studsmattan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage, sträcka ut benet/fot mot taket.
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt
2*10 - liggandes - armhävningar mot taket - tanken är att jag ska ha vikt i händerna så småningom
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
2*5 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
Träning på löpbandet där jag går 1 km och övar blandat på att gå med endast en hand som stöd bitvis och även en mycket kort sträcka utan stöd helt.
Dagens totala steg: ca 7200
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,4 km
Onsdag 19 okt:
Tar min promenad på lunchen i solskenet, det är så mörkt om mornarna och det är bättre att vara ute när det är ljust tänker jag. De har ruskiga saker i trädgårdarna här omkring.....
Dagens träning
2,5*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*125 - studs på studsmattan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
2*10 - liggandes - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage, sträcka ut benet/fot mot taket.
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - liggandes - armhävningar mot taket - tanken är att jag ska ha vikt i händerna så småningom
2*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
2*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
2*5 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
Dagens totala steg: ca 7200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,8 km
Torsdag 20 okt:
Dax för en vilodag idag bara promenader på schemat.
Dagens totala steg: ca 6900
Dagens totala promenadsträcka: ca 3 km
Fredag 21 okt:
Fick en tid hos naprapaten i dag, tidigt. Så jag hoppade över mina smärtstillande så att det skulle bli mer korrekt beskrivning på vad som känns. Jag har även sedan en tid tillbaka börjat fasa in ett nytt alternativ till smärtstillande och antiinflammatoriskt som heter Serrapeptase och det ska bli spännande att se vad detta kan göra. I alla fall så har jag fastat in små doser under säkert 3 veckor och nu de senaste två dagarna tagit två hela kapslar en morgon och en kväll. Och när jag var hos Naprapaten helt utan smärtlindring så kändes det förvånansvärt bra faktiskt. SÅ jag behövde inte ta något alls under hela dagen, tog endast en Alvedon på kvällen då allt var trött. Att vara trött i ryggen är en sak men att det gör ont är en annan sak. I morgon ska jag nog ta tre Serrapeptase fördelat under dagen.
Ingen träning idag som tänkt eftersom jag snabbt fick en tid hos naprapaten där vi gjorde en massa olika stretchövningar/hålla emot övningar, så det fick räcka. Vi kom fram till att jag eventuellt skulle få träningsvärk... Men mina promenader är gjorda.
Dagens totala steg: ca 7850
Dagens totala promenadsträcka: ca 4,7 km
Lördag 22 okt:
Ösregnar så morgonpromenaden får ske lite senare, det ger inte samma att gå på bandet. Och ännu så länge så har jag inte behövt något smärtstillande så det känns hoppfullt. Men jag gjorde min träning på morgonen istället.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och spraka i luften med andra benet
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*125 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*5 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*1 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet - det går inte att lägga pannan mot golvet ännu - måste ha huvudet åt sidan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*2 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - tanken är att jag ska ha vikt i händerna så småningom
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,9 km
Söndag 23 okt:
Dag 3 helt utan smärtstillande, har höjt upp serrapeptese till 3 gånger om dagen. Tog den tredje sent i går kväll och i natt har jag varit öm i magen, den rensar väl ut, hade lite samma känsla när jag började fast då med liten dos.
Gått min morgonrunda och det får bli en kvällsrunda med så jag får ihop till mitt mål.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
2*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*5 - balans, stå på ett ben och spraka i luften med andra benet
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*150 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*5 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*3 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet - det går inte att lägga pannan mot golvet ännu - måste ha huvudet åt sidan
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*3 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - tanken är att jag ska ha vikt i händerna så småningom
Dagens totala steg: ca 6600
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,9 km
