Måndag 3 okt:
Ny vecka och denna vecka hoppas jag att ryggen ska börja släppa. Har varit ute på två rundor, varit på kontoret och fixat. Jag kan inte sitta i stolen och flytta på den så jag får stå upp när jag fixar med allt möjligt, bla rensar pärmar och strimlar papper av sådant som ska slängas. Känner att jag okar vara där lite längre nu, idag fixade jag 2½ timme utan att vila.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*10 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*10 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*10 - liggandes - lyfta och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften
1*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt
1*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
1*5 - katt/ko
Kvällsrundan gick mot skogen idag - för nu är det myggfritt i alla fall.
Dagens totala steg: ca 6500
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,9 km
Tisdag 4 okt:
Det finns fortfarande fina blommor på morgon rundan!
Dagens totala steg: ca 6500
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,3 km
Onsdag 5 okt:
Till naprapaten idag, musklerna släppte ganska fort, det är som om de måste påminnas. Och så fick jag koppning på dom som avslutning.
Förmiddagen kändes ganska bra faktiskt, och jag har hela dagen klarat mig på halv ranson diklofenak. Nu äntligen kanske jag kan fasa ut skiten.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*10 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*10 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*4 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*6 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
1*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
1*10 - liggandes - lyfta rumpan lite lite
1*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav 5 med att sträcka ut arm/ben lite
1*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
1*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,6 km
Torsdag 6 okt:
Blåser friskt idag, då blåser de stora kottarna ner som jag tränar på att ta upp och med hem som dekoration. Jag plockar kastanjer också, ja man måste ju hitta på något att göra när man går samma runda varje dag. Idag hittade jag även en fjäder med tre olika färger!
Dagens träning
1,5*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1,5*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
1,5*10 - knäböj
1,5*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1,5*10 - lyfta ben åt sidan
1,5*10 - armhävningar mot vägg
1,5*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
1*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
1*10 - liggandes - lyfta rumpan lite lite
1*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
1*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
1*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6300
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,4 km
Fredag 7 okt:
Morgonrunda som vanligt...
Dagens träning
1,5*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1,5*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
1,5*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
1*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
1*10 - liggandes - lyfta rumpan lite lite
1,5*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
1,5*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6600
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,6 km
Lördag 8 okt:
Lite längre morgonrunda idag men det kändes bra. Häromdagen upptäckte jag denna skulpturen i en trädgård. Trots att jag gått förbi massor av gånger - tycker den är rätt cool. Frågan är om det ska föreställa en råka eller korp. Råkor har gula näbbar har jag för mig.
Dagens träning
1,6*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1,6*10 - stående rodd
2*20 - stamp med foten
1,6*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - balans, stå med foten framför den andra och vrida på huvudet åt båda sidorna
2*1 - lägga mig ner på mattan
1,5*10 - liggandes - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
1,5*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1,5*10 - liggandes - lyfta, dra knät mot magen och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften - utan att sätta ner foten
1,5*10 - liggandes - lyfta rumpan lite lite
1,5*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt - varav hälften med att sträcka ut arm/ben lite
1,5*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
2*5 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 9 okt:
Ja jag har missat att fylla i idag - jag hade i alla fall träningsvila
Dagens totala steg: ca 6700
Dagens totala promenadsträcka: ca
