Måndag 26 sep:
Måndag igen, tiden går fort men rehabiliteringen går sakta. Ryggen är fortfarande sur och jag måste ta smärtstillande, det brukar ta två veckor innan det börjar vända och bli bättre... så det är bara att stå ut. Morgonrundan gick som den gick. Inte snabb men jag kan gå 1,5 km i all fall. Träningen lägger jag på eftermiddagen då jag har som mest ont, just för att jag ska känna gränsen och inte ta i mer än nödvändigt. Så träningen går i slow motion, typ.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*6 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*6 - knäböj
1*6 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*6 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*5 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*5 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*5 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt
Det går lätt att ligga på ryggen nu, så det som satt mellan skuldrorna är i stort sett borta, det måste ha varit muskelinflammationen som gjort så ont. Nu gör det ont längre ner i ryggen men på ett annat sätt, lite mer som det kändes i början. Det kommer i alla fall att dröja innan jag böjer mig ner på det sättet igen - träna mycket mer först!
Dagens totala steg: ca 6250
Dagens totala promenadsträcka: ca
Tisdag 27 sep:
Morgonrunda som vanligt, kanske känns det lite lättare idag, kändes som om smärtstillande varade längre nu i eftermiddag. Vi får se i morgon om känslan är rätt.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*7 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*7 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*5 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*5 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*5 - liggandes - lyfta och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften
1*5 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt
Dagens totala steg: ca 6100
Dagens totala promenadsträcka: ca
Onsdag 28 sep:
Vilket ösregn det har varit idag. Gick morgonrundan och var duktigt blöt om benen och fötterna när jag kom hem. Behöver köpa mig regnbyxor tror jag. Idag fick jag inte ihop mina 6000 steg, det regnade så hemskt på eftermiddagen/kvällen att jag hoppade över.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*8 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*8 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*5 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*5 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*5 - liggandes - lyfta och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften
1*5 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt
1*5 - stå på händer/knä - titta bakåt
Dagens totala steg: ca 4200
Dagens totala promenadsträcka: ca
Torsdag 29 sep:
Bara promenader idag, ingen träning, kom på det lite väl sen så då hoppade jag över.
Dagens totala steg: ca 6800 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca
Fredag 30 sep:
Ingen träning idag heller, varit på urnsättning för svärfar så det hann jag inte med.
Dagens totala steg: ca 6300 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca
Lördag 1okt:
Morgon och eftermiddagsrunda, måtte den där sura ryggdelen repa sig snart. Jag känner mig starkare och kan använda armarna mycket mer men jag är inte lika rörlig med att gå och röra ryggen. Har idag återigen börjat trappa ner diklofenak.
Idag har jag varit hemma hela dagen, och påbörjat att sälja lite av mina hästprylar.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*8 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*10 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*10 - liggandes - lyfta och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften
1*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt
1*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
Dagens totala steg: ca 6600 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca
Söndag 2 okt:
Ingen morgonrunda idag, idag var det magnetröntgen på schemat tidigt. Det får bli eftermiddags och kvällsrunda istället.
Dagens träning
1*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
1*8 - stående rodd
1*20 - stamp med foten
1*10 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - liggandes - lyfta ett knä i taget upp mot magen
1*10 - liggandes - vika knäna åt sidorna
1*10 - liggandes - lyfta och sträcka ut ett ben i taget och hålla i luften
1*10 - stå på händer/knä och lyfta hand/knä diagonalt
1*10 - stå på händer/knä - titta bakåt
1*5 - katt/ko
1*1 - balans, stå med ena foten framför den andra och vrida huvudet åt båda hållen.
Dagens totala steg: ca 6500
Dagens totala promenadsträcka: ca
