Måndag 22 aug:
Morgontur på 3,5 km och det kändes bra. Idag gjorde jag min träning lite tidigare på dagen och framföra allt så var det lättare att lägga sig på mattan. Men vid 14,30 - tiden så la jag mig igen och då var det svårare men det släppte lättare än i går eftermiddags.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*5 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
1*10 - triceps vid stol - 1 kg
2*125 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
1*5 - liggandes - vika knä åt sidan
1*5 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
1*5 - liggandes - lyfta rumpan
1*5 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
1*5 - titta över axeln
1*5 - katt/ko
Klippt lite till på häcken, spolat av släpen nu när mattan är ute och spolat av mattan och vattnat blommorna. Släpen börjar bli klar, nu ska den bara vaxas lite.
Var och pantade flaskor och handlade lite. Var så trött i ryggen när jag kom hem att jag tänkte att jag aldrig kommer att kunna gå kvällsrundan... men när jag vilat en timme, gått och lagt mig på mattan en stund så kändes det bättre. Så kvällsrundan blev 1,7 km.
Gårdagskvällens himmel - helt magisk!
Hittade en ny fin fjäder på kvällsrundan.
Dagens totala antal steg: ca 8900 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,2 km
Tisdag 23 aug:
Morgonrunda på 3,8 km. Det är faktiskt skönt med att gå på tur direkt när man vaknar.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*5 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
1*10 - triceps vid stol - 1 kg
2*150 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg - legat på rygg vid ytterligare 2 tillfälle under dagen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*5 - liggandes - vika knä åt sidan
2*5 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*5 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
2*5 - titta över axeln
2*5 - katt/ko
Idag har jag ökat på lite. Nu får jag ligga kvar där några dagar och känna efter. Klippt ner mer buskar och demolerat. Varit och hämtat skrivarpapper, varit på kontoret i 2 timmar.
Kvällsrundan blev 1,8 km
Dagens totala antal steg: ca 9050
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,6 km
Onsdag 24 aug:
Till bästa Jesper Naprapaten - det är helt otroligt hur han kan hitta alla punkter som besvärar. Och på ställen som man inte ens hade en aning om att kroppen tyckte var jobbiga. Fick även med mig 3 övningar som jag kan öva på för att få kroppen att känna sig mer säker på att den verkligen klarar av att gå.
Nya övningar från Jesper
Ligga på golvet och pressa ner ena armen och det diagonala benet mot golvet - och så växlar man till den andra sidan.
Ligga på golvet och göra samma som ovan men samtidigt lyfta upp motsvarade arm/ben diagonalt
Stående - hålla tummen framför ansiktet, titta på den och föra den mot en punkt mellan ögonen/näsan så att man skelar när man ser på den.
Stående - hålla tummen framför ansiktet, ganska nära och växelvis titta på tummen och bakom tummen.
Mind-trick! I alla fall så verkar det som om det onda redan börja släppa och ovan övningar är till för att få kroppen att slappna av och så att jag kan gå utan att hela bålpartiet kramp-spänner sig och jag blir tvärtrött. Och när vi testade med tum-tricket på kändes det annorlunda.
Morgonens runda blev 3,9 km.
Kvällsrunden blev 1,6 km
Nu är släpen i alla fall klar för försäljning - har en som har första tjing som får ett par dagar på sig innan jag lägger ut den. Tycker faktiskt att den är i väldigt fint skick, nytt bromssystem och nytt golv har den med.
Dagens totala antal steg: ca 9200
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,5 km
Torsdag 25 aug:
Rekordlång morgonrunda idag, hela 4,2 km enligt appen. Frågan om det är samma sträcka om man kollar på google earth. Men det blir ju för krabbigt att fylla i vägen där varje dag. Nu får jag gå efter appen oavsett om det stämmer till 100 % eller inte.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*5 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
1*7 - triceps vid stol - 1 kg
2*150 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg - legat på rygg vid ytterligare 2 tillfälle under dagen
2*2 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan
2*2 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*5 - liggandes - vika knä åt sidan
2*5 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*5 - liggandes - lyfta rumpan
2*5 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
2*5 - titta över axeln
2*5 - katt/ko
Tum-tricket utför jag lite när som under dagen.
Det känns helt klart lättare att röra sig, mindre ont och lite mer kraft när jag förflyttar mig utan stöd.
Kvällsrundan blev 1,5 km
Dagens totala antal steg: ca 9200
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,7 km
Hm... ser att jag denna veckan flera gånger hamnar på ungefär samma antal steg - men sträckan är längre. Antar att jag tar längre steg!
Fredag 26 aug:
Idag duggade det när jag gick min morgonrunda, men det var ändå varmt och man blev inte direkt blöt. Det blev 3,8 km idag.
Träning på NTC idag
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*6 - gummiband - bålträning runt om
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*7 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*7 - liggandes - vika knä åt sidan
2*7 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*7 - liggandes - lyfta rumpan
2*7 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
2*7 - katt/ko
2*7 - titta över axeln
2*7 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan
2*7 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*2 - sträcka ryggen vid räckena
2*2 - hänga i luften vid räckena - kändes bättre idag - jag kunde hänga i en hel sekund
2*50 steg - jogga på stället vid räckena
Som kvällsrunda åkte vi till strandpromenaden och gick lite endast 1,3 km och det var två rejäla uppförsbackar. Det kändes i kroppen
Dagens totala antal steg: ca 8400
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,1 km
Lördag 27 aug:
Eftersom rullen är inpackad i bilen eftersom jag ska på äventyr blev det ingen morgonrunda. I stället tog jag stavarna och gick en kort sträcka - hela 400 meter!
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*7 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*7 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
2*175 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg och slappna av
2*5 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan
2*5 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*5 - liggandes - vika knä åt sidan
1*4 - halvsittandes - vika knä åt sidan
2*7 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*7 - liggandes - lyfta rumpan
2*7 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
2*7 - titta över axeln
2*5 - katt/ko
Tum-tricket utför jag lite när som under dagen.
Varit på turne med Mamma idag, vi åkte till syrran och grillade korv. Och så träffade vi Älva som hon räddat och är nu busig som tusan och vägrar erkänna att man är trött.
Dagens totala antal steg: ca 7400
Dagens totala sträcka med stavar: ca 300 meter
Dagens totala promenadsträcka med rullen: ca 3,2 km
Söndag 28 aug:
Lång morgonrunda i lätt duggregn - skönt! Jag och rullen travar runt 4,8 km lätt som en plätt faktiskt. Just nu så känns allt väldigt bra och nu väntar jag bara på att styrkan att gå utan rulle inne ska återkomma.
Ingen vanlig träning idag - idag fixar jag här hemma överallt med nya rörelser så det får räcka och så blir det lite vila idag för kroppen
Har idag packat ner Figge och Dino i lådor. 😥
Kvällsrundan gick bra det känns lätt att gå. När jag kom hem så la jag mig på mattan för att släppa musklerna och japp de släppte - fick till och med ett spontant knak. Kvällsrundan blev 1,6 km
Dagens totala antal steg: ca 9700 steg
Dagens totala sträcka med stavar: ca 300 meter
Dagens totala promenadsträcka: ca 6,4 km
