Måndag 11 jul:
Varit Växjö och tagit blodprover.
Gick min runda och det var tungt, det blev 1750 meter.
Dagens träning: - en klen sådan - vill så mycket mer
1*10 - knäböj
1*15 - rodd stående
1*10 - triseps gummiband
1*10 - bål runt om med gummiband - inte framåt får då blir ryggen sur
1*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
1*10 - benlyft åt sidan
1*15 - armhävningar mot vägg
1*20 - stamp med foten
Dagens totala antal steg: ca 4500 steg
Tisdag 12 jul:
Satans jävla skit, det känns som om kroppen backat 5 veckor i styrka. Jag som trodde semestern skulle kunna innebära i alla fall lite större utflykter. Har fått tid till bästa Naprapaten i morgon och jag hoppas att han kan få igång musklerna på framsidan så att ryggen blir snällare igen.
Idag är det träning på NTC - ska åka dit men får se hur mycket jag klarar av att utföra.
Dagens träning: - en klen sådan - vill så mycket mer
1*10 - knäböj
1*15 - rodd stående
1*10 - triseps gummiband
1*10 - bål runt om med gummiband - inte framåt får då blir ryggen sur
1*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
1*10 - benlyft åt sidan
1*15 - armhävningar mot vägg
1*20 - stamp med foten
1*3 - Ligga på mattan
1*10 - vrida nacke upp/ner höger/vänster
2*10 - katt/kruma ryggen
2*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
2*5 - stå på händer/knän och titta över axeln
1*2 - sträcka ut ryggen genom att lyfta mig uppåt
1*2 - rullat rulle med armar mot vägg
2*5 - på rygg - lyft ett knä mot magen i taget
2*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
Gick en runda på kvällen som var ca 1750 meter.
Dagens totala antal steg: ca 4150
Onsdag 13 jul:
Bästa Naprapaten!! Jag kände mig mycket bättre när jag gick där ifrån. Tänk att man kan "låsa sig i diafragman"! Så när han fixat så att den skulle börja släppa och jag fick lära mig andningsövningar och hur jag ska klämma under revbenen för att påverka vargusnerven så att den hjälper systemet och kroppen att lugna ner sig. I mitt fall handlar det om att mina ryggmuskler går upp i full beredskap för den tror att kroppen är i fara. Vilket den inte är nu, den har varit i fara när jag hade mina kotkompressioner var nya. Nu har ju mycket läkt ut och jag har inte ont just där, men musklerna spårar ur och halkar in i fel vanor.
Övningarna ska göras flera gånger om dagen och jag ska träna men ta det lagom med träningen, inte göra övningar som "aktiverar" ryggmusklerna som tidigare, allt måste lugna ner sig först.
Dagens träning:
2*5 - bål runt om med gummiband - inte framåt får då blir ryggen sur
2*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
2*10 - benlyft åt sidan
2*15 - armhävningar mot vägg
2*5 - sittande - lyfta armar rakt upp - 1 kg
2*5 - sittande - lyfta armar åt sidan - 1 kg
2*5 - sittande - lyfta armar rakt fram - ingen vikt
2*20 - stamp med foten
1*3 - Ligga på mattan
2*2 - andas och försöka lugna vargusnerven
2*2 - ligga och flytta ögon till "kl 3" för att lugna vargusnerven
2*10 - vrida nacke upp/ner höger/vänster
2*10 - katt/kruma ryggen
2*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
2*5 - stå på händer/knän och titta över axeln
2*10 - På rygg - lyfta rumpan från golvet
2*6 - på rygg - lyft ett knä mot magen i taget
2*6 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*5 - på rygg - sträcka ut ett ben i taget
Gick en runda på kvällen och det var tungt, i morgon ska jag gå på morgonen.
Dagens totala antal steg: ca 3600
Torsdag 14 jul:
Gick på morgonen idag och det gick lite lättare. Jag går långsammare och fokuserar på att andas rätt, känner ju att det onda hänger ihop med andningen. Gick 1650 meter, en kort sträcka och det känns lite bittert att jag inte kan träna som innan.
Ägnar hela dagen åt att fokusera på andningen och att försöka låta bli att ha gördeln på mig så mycket som möjligt. Det känns lite som om det inte hugger lika ofta i ryggen nu i alla fall. Tänker inte träna idag men jag går nog en runda senare och gör som i morse, går långsamt och fokuserar på andningen.
Grannens rosenbuske är underbart fin!
Gick en runda till idag och det gick faktiskt bra. En runda på ca 1350 meter så idag har jag totalt gått 3000 meter och det blir ca 6000 steg
Dagens totala steg: ca 6200 steg
Hade under kvällen några ordentliga hugg i ryggen, så pass att jag för första gången på månader tog en tablett - en muskelavslappnande. Måtte det här vända snart för man blir faktiskt lite deppig. Jag hade en förhoppning om att jag skulle kunna göra saker på min semester eftersom allt gått så bra ända fram tills det började gå utför under vecka 27.
Fredag 15 jul:
Ja jag fortsätter med mina andningsövningar och jag kan inte röra mig en millimeter utan att andas rätt. Gick en runda på 1360 meter, långsamt och andades hela tiden. Fattar inte varför som kroppen överreagerar så här, det är djävulskt jobbigt i alla fall. Det kändes bra att gå och när jag kom tillbaka så tyckte jag att jag kände mig lite starkare och kunde i alla fall stå några sekunder utan att hålla i mig.
Gjort pyttelite träning idag:
20 stamp med foten
1*10 - biceps
1*10 - biseps - annan variant
1*15 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
1*10 - lyfta ben utåt sidan
Och så gick jag samma runda som i morse, och japp det känns som om jag blir starkare när jag går och övar på att andas. Nu kunde jag ta flera steg faktiskt och duscha utan att ryggen knusslade.
Jag har även än så länge och i skrivande stund 19,00 klarat mig utan hemska hugg. Men fått några varningar om jag glömt bort att tänka på andningen.
Så dagens antal steg blir: ca 5440 steg
Lördag 16 jul:
Under natten verkar det som om kroppen glömt bort vad den lärt sig under dagen och jag har lite svårt att komma igång. Börjar med att andas och trycka in under revbenen som instruerat. Sedan går jag min runda som idag blev 1550 meter och när jag kommer tillbaka så verkar det som om kroppen vaknat lite och kan i alla fall stå rakt upp och ner några sekunder utan att hålla i mig.
Går lite hemma hos Mamma och så går jag ett kvarter 604 meter när vi kommer hem. Har inte gjort någon annan träning är att gå och andas. Dagen har varit okej och det känns som om det har vänt. Det är i alla fall uppenbart att promenera och andas är det som bäst får igång diafragman.
Dagens totala antal steg: ca 5 300 steg
Söndag 17 jul:
Det är verkligen segt på mornarna, svag som fan. Kravlar mig ur sängen och ut för att gå. Det tar fortfarande ca 15 minuter innan jag känner att jag blir starkare. Men det är ju bra att det fungerar. Tänker inte träna med något annat idag utan gå ett kvarter flera gånger under dagen istället. Första rundan blev ca 1550 meter och runda två ca 780 meter, runda tre 891 meter och en runda på 625 meter
Dagens totala antal steg: ca 7800 steg
