Måndag 27 jun:
Idag kommer det att bli så varmt att jag åkte till NTC och tränade redan på morgonen och hoppade över morgonpromenaden, jag tar kanske den lite senare i kväll. Jag övade även på att gå utan stöd på NTC.
Dagens träning:
ca 150-200 steg övades på att gå utan stöd
1*5 - Ligga på rygg
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*10 - lyfta rumpan från golvet
3*10 - kattsträck/kruma
1*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
3*5 - vrida på huvudet åt båda hållen och upp och ner
3*15 - rodd stående
2*10 - bål runt om med gummiband
3*15 - armhävning mot vägg
3*5 - Sittandes - sträcka armarna rakt ut - 1 kg vikt i händerna
3*5 - Sittandes - sträcka armarna rakt upp - 1 kg vikt i händerna
3*10 - sittandes - triseps 1 kg
3*15 - knäböj
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
Dagens totala antal steg är helt utan rullator. Har flera gånger under dagen gått ut och gått ett hus eller två och tillbaka. Så dagens totala steg spelar i en helt annan liga: Dagens steg utan stöd och med stav är ca: 3610 steg
Tisdag 28 jun:
Det började regna när jag stod redo och klar för morgontur, jag gick in igen och avvaktade. Framåt förmiddagen så blev det uppehåll och då passade jag på. Idag kändes det "lätt" att gå och jag fick ihop 3300 meter= 6600 steg. Vilket är nytt rekord. Men jag får snurra runt och gå flera vägar flera gånger för att få ihop så många meter.
Tanken var att jag skulle även träna men jag och morsan åkte på äventyr och avslutade med kalas i Tingsryd. Nåja, i morgon får det bli hela långa programmet och så ska det bli träning på NTC på torsdag.
Dagens totala steg: ca 8000 steg.
Onsdag 29 jun:
Börjar dagen med att först göra all träning - promenaden får bli senare. Gick en ny runda idag och där doftade det ljuvligt av jasmin.
Dagens träning:
1*4 - Ligga på rygg
1*1 - Ligga på rygg ned knän böjda och öva på att ligga utan kudde
1*3 - Ligga på rygg med raka ben med kudde
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
3*10 - vrida på huvudet åt båda hållen och upp och ner
3*15 - rodd stående
3*15 - biceps gummiband
3*15 - biceps gummiband- en annan variant
3*5 - triseps gummiband
3*10 - bål runt om med gummiband
3*20 - stamp med foten
3*15 - balans, en fot i taget och rotera axlarna/armar samtidigt
3*15 - knäböj - har totalt gjort 15 knäböj då jag rest mig upp utan stöd
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
3*5 - sträcka armarna rakt ut - en sida i taget - 1 kg
3*5 - sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
3*15 - triseps 1 kg
1*1 - framför spegeln - övar på att stå helt rak och sträcka på kroppen och ryggen
Det känns skönt att ha gått igenom hela kroppen så långt jag kan, det verkar som om även ryggen gillar det idag för den känns bra.
Drog på promenad vid halv 11-tiden och idag har vi utökat rundan lite till, nytt rekord! 3486 meter = 6972 steg.
Mycket nöjd med dagens träning och det är bara lunch ännu. Har hela dagen kvar att inte behöva tänka på att träningen ska få plats.
Trött i kroppen på kvällen, kan inte gå rak och går som en gammal gumma. Måtte jag snart bli stark nog så jag kan gå rak en hel dag, nu klarar jag bara det på förmiddagen.
Dagens totala steg: ca 8050 steg
Torsdag 30 jun:
Träning på NTC är planen och så blev det.
Dagens träning:
1*4 - Ligga på rygg
3*3 - Ligga på rygg ned knän böjda och öva på att ligga utan kudde
3*3 - Ligga på rygg med raka ben med och utan kudde
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
3*15 - rodd stående
3*5 - triseps gummiband
3*10 - bål runt om med gummiband
3*10 - rotera axlarna/armar samtidigt
3*15 - knäböj -
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt framåt - en sida i taget - 1 kg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt ut åt sidan - en sida i taget - 1 kr
3*10 - triseps 1 kg
500 studs på mattan
Tränar på att gå utan rullator (har bara med mig en stav) fram och tillbaka framför huset, det är en sträcka på ca 250 meter och den gör jag flera gånger om dagen idag.
Dagens totala steg: ca 5711 steg, varav 4800 steg togs utan rullator.
Fredag 1 jul:
303 meter med staven och så gick jag 2161 meter med rullator, träffade grannar som pratade när jag gick med staven, stod stilla länge och slösade krafter, när jag skulle gå med rullatorn så orkade kroppen bara 2161 meter. Får ta en liten runda i kväll så jag får sträckan i kroppen och antalet steg som ska utföras.
Gick en runda med staven, bort till hörnan, 300 meter + 300 meter + 2161 = 2761 = 5522 steg
Mellanmål!
Dagens träning:
1*4 - Ligga på rygg
1*10 - Vrida på huvud uppåt/nedåt och åt sidorna
3*3 - Ligga på rygg ned knän böjda och öva på att ligga utan kudde
3*3 - Ligga på rygg med raka ben med och utan kudde
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*5 - Ligga på rygg och lyfta ett ben i taget från golvet upp mot magen
3*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
1*2 - Ligga på magen
1*1 - rest mig upp till stående helt själv
Har upptäckt att jag kan gå upp för källartrappen och inte behöver ta ett steg i taget - fortfarande med stöd men ryggen orkar och tillåter det - har inte provat nedför ännu.
Dagens totala antal steg: ca 8500
Lördag 2 jul:
Går en helt ny runda idag, men flan vad det blir jobbigt att gå på andra ställen. Jag har ju gått runt 3300 meter många gånger men idag var jag minsann tvungen att stanna och låta ryggen hämta sig. Det hänger ihop med att rullatorn lever ett eget liv på underlaget och man måste parera så den går rakt. Här hemmavid går jag ju oftast på samma håll så kroppen har nog lärt sig, jag måste byta varv!
Nå jag, idag blev det 3220 meter = 6440 steg.
3*15 - rodd stående
3*10 - stående triseps gummiband
3*10 - stående bål runt om med gummiband
3*10 - stående biceps
3*20 - stamp med foten
3*15 - knäböj - klarade 20 utan stöd
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt framåt - en sida i taget - 1 kg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt ut åt sidan - en sida i taget - 1 kr
3*10 - triseps 1 kg
3*20 - balans en fot i taget och rotera axlarna/armar samtidigt
500 studs på mattan
Dagens totala antal steg: ca 8050 steg
Söndag 3 jul:
Träning på NTC är planen och är helt själv! Inget upptaget och kan välja musik själv!
Och vi avancerar till det tunga artilleriet.
Dagens träning:
1*4 - Ligga på rygg
3*3 - Ligga på rygg ned knän böjda och öva på att ligga utan kudde
3*3 - Ligga på rygg med raka ben med och utan kudde
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*6 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*10 - Ligga på rygg och lyfta ett ben i taget upp mot magen
3*10 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
1*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
1*10 - vrida huvud upp/ned och åt sidorna
3*15 - knäböj - gjorde på varje rep de 5 första utan stöd
3*15 - rodd stående
3*10 - triseps gummiband
3*10 - bål runt om med gummiband
3*10 - rotera axlarna
3*5 - rotera armar framåt/bakåt - vänster sida gillar inte ryggen
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt framåt - en sida i taget - 1 kg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
3*10 - sittandes, sträcka armarna rakt ut åt sidan - en sida i taget - 1 kg
3*10 - balans ett ben och jonglera tennisbollar 10 ggr
Gått två rundor med staven på 400 meter så totalt 800 meter med stav. Tycker att första rundan gick riktigt lätt, runda två var lite tyngre. Senare på kvällen fick rullatorn en tur på 1450 meter.
Dagens totala steg: ca 5600 blandat med och utan rullator
