Måndag 20 jun:
Tidig morgonrunda och jag slår rekord idag. Gått 2700 meter = ca 5400 steg. Rundan gick bra tycker jag, kändes lättare än jag trodden den skulle göra. För att få ihop detta går jag nu två varv på båda vägarna, det börjar bli dax att brotta sig stark i uppförsbackarna, så jag kan komma utanför denna hålan. Det är ju lite trist att alltid gå på samma väg.
Som morgongympa gjorde jag bara att lägga mig på rygg 6 ggr.
Idag är dagen då jag ska börja gå till gymmet igen. Så jag masar mig dit efter jobbet, är alltid lite tröttare i kroppen på eftermiddagen så det lär inte bli full träning nu i början, det får jag fortsätta att göra de dagarna jag tränar hemma.
Dagens träning på NTC:
2*15 - rodd stående
2*7 - bål runt om med gummiband
1*10 - stå, sträcka ut armarna rakt ut, utan vikt eller gummiband
1*10 - sittandes, sträcka ut armarna rakt ut, utan vikt eller gummiband
2*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
2*10 - benlyft åt sidan - provar att dra benet framför det andra benet och sträcker ut på det hållet....nja...gick kanske lite lättare
2*20 - steg med en fot framför den andra långsamt
2*10 - armhävningar mot vägg
1*10 - vrida huvud åt båda hållen
1*10 - titta upp/ner
1*10 - rulla axlar framåt
1*10 - rulla axlar bakåt
Som väntat så blev jag trött i kroppen, men man måste ju börja någon gång.
Dagens totala steg: ca 6200 steg
Tisdag 21 jun:
Lite tjatigt men morgongympa och promenad som vanligt. Idag gick jag 2500 meter = ca 5000 steg. Tog lite mindre idag eftersom jag inte visste hur kroppen tänkte reagera på gårdagens 2700 meter, men det gick bra. Men det är "jobbigt" att gå med Rullo, för händerna somnar när man håller på handtagen och har gått en stund. Jag ska så klart öva på att ha mindre och mindre stöd men det är svårt att putta utan att ha stöd.
Dagens träning:
1*5 - Ligga på rygg
1*1 - Ligga på rygg och öva på att även ligga utan kudde
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
3*10 - lyfta rumpan från golvet - ytterst lite lyft
3*10 - provar kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*15 - rodd stående
3*15 - biceps
3*15 - biceps - en annan variant
3*8 - bål runt om med gummiband
3*15 - stamp med foten
3*10 - sträcka armarna rakt ut
3*5 - sträcka armarna rakt upp
3*15 - balans, ta ett steg, lyfta det andra benet högt och stå på ett ben
3*15 - knäböj
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
Dagens totala antal steg: ca 6100 steg
Onsdag 22 jun:
Drar på promenad direkt och går idag i skogen! Men fy vad mygg det var, tur jag hade joggingbyxor och huva på tröjan så jag kunde täcka mig. Rundan gick bra och jag fick ihop 2685 meter = ca 5370 steg.
Det är en runda med många minnen, här har jag och Figge galopperat många gånger och haft det så jäkla härligt.
Efter lite jobb så hade jag paus och gjorde mina morgonrörelser som gick bra.
Dagens träning:
1*5 - Ligga på rygg
1*3 - Ligga på rygg och öva på att även ligga utan kudde
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
3*10 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
3*5 - vrida på huvudet åt båda hållen och upp och ner
1*2 - ligga på mage
1*1 - ta mig upp själv i stående utan hjälp av typ en stol
Dagens totala steg: ca 7000 steg
Torsdag 23 jun:
Trodde jag skulle tangera 3000 meter idag men jag gick fel jämfört med rundan jag planerat. Nåja, det blev i stället 2818 meter = ca 5636 steg. Får se det kanske blir att jag får till det i morgon i stället.
Idag var planen att träna på NTC och det gjorde jag. Provade att ligga på deras matta och det gick ganska bra, men ryggen gillade inte att utföra liggande övningar där så det blev bara en repetition av dom övningarna - ryggmusklerna bestämmer.
Dagen träning på NTC
2*15 knäböj
2*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
2*10 - benlyft åt sidan
2*15 - armhävningar mot vägg
2*15 - rodd stående
1*10 - biceps
1*10 - biceps - en annan variant
3*8 - bål runt om med gummiband
2*10 - sträcka armarna rakt ut
2*5 - sträcka armarna rakt upp
2*15 - balans, ta ett steg, lyfta det andra benet högt och stå på ett ben
1*10 - rygg, lyfta på rumpan från golvet
1*10 - rygg knäna åt sidorna
1*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
2*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
2*10 - kattsträck/kruma
500 gung på studsmattan.
Dagens totala antal steg: ca 7800 steg
Fredag 24 jun:
3185 meter = ca 6370 steg. Det är rekord denna midsommarafton. Hinner inte med någon övrig träning idag men kommer inte att ligga på soffan. Det är mycket som ska fixas innan gästerna kommer.
Glad Midsommar!!
Dagens totala steg: ca 7400 steg
Lördag 25 jun:
Morgonmotion och idag blev det 3044 meter = ca 6088 steg. Idag är planen att även hinna med den övriga träningen.
Dagens träning:
1*5 - Ligga på rygg
1*3 - Ligga på rygg och öva på att även ligga utan kudde
3*5 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*5 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*10 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
1*5 - vrida på huvudet åt båda hållen och upp och ner
1*1 - ligga på mage
3*15 - rodd stående
3*15 - biceps
3*15 - biceps - en annan variant
3*10 - bål runt om med gummiband
3*20 - stamp med foten
3*10 - sträcka armarna rakt ut
3*5 - sträcka armarna rakt upp
3*15 - balans, en fot i taget och rotera axlarna samtidigt
3*15 - knäböj
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
3*10 - triseps 1 kg
500 studs på mattan
Dagens totala steg: ca 8000 steg
Söndag 26 jun:
6396 steg = 3198 meter och det är ju faktiskt lite mer än sista rekordet. Idag gick jag en annan runda med mer uppför, och ja det kändes faktiskt....
Fy för fan vad varmt det är idag, jag har pulat med lite allt möjligt. Det har tyvärr inte blivit någon mer träning idag, men å andra sidan så har vi haft gäster två dagar i rad och jag har rört på mig mycket. Och så har jag sovit som en kratta i natt så jag är tvärtrött.
Det får bli en ofrivillig träningsfri dag.
Dagens totala antal steg: ca 7100
