Måndag 2 maj:
Morgonrundan gick bra! Idag gick jag faktiskt hela kvarteret 750 meter! Men jag får lite ont i höften när jag gått en stund. Känner att jag måste stanna och "rätta till" leden liksom. Så har har jag haft det lång innan allt hände men då var det enklare för mig att bara lyfta upp benet och vida det utåt och så var det borta, lite som när man måste "dra i ett finger" för att det sitter fel.
Sedan så har jag varit och postat brev, var inom granngården och hittade fröna jag ville ha. OCH så har jag varit på City Gross och köpt sallad, eftersom jag ville ha de till lunch. Där har jag inte varit på många många månader.
3*10 rodd - stående
3*5 biceps
3*10 knäböj
Tisdag 3 maj:
Sjukgymnasten idag och insett att jag missat en övning, har visserligen gjort den i mitt arbete att plocka i och ur diskmaskinen men den ska ju ingå som en övning, inte vardagsmotion. Nu fick jag några till övningar och jag får göra det jag känner är bra, det ska inte göra ont, jag får inte lyfta men jag får använda kroppen försiktigt. Och så ska vi ses om 5 veckor.
Sjukgymnastens övningar är och målet är att i takt med kroppen kunna göra enligt nedan schema:
Promenera - så mycket kroppen tillåter
3*10 rodd - stående - tänka på att sänka axlarna när de görs
3*10 knäböj - målet är att klara av att resa mig utan stöd
3*10 Lyfta knä framåt/uppåt
3*10 Sträcka ben nedåt/bakåt
3*10 Lyfta ben rakt åt sidan
10*10 sek/sida - Sittande rotation, en sida i taget och håll position i 10 sek
Kliva upp/ner på det nedersta trappsteget, typ step up!
Mina övningar som jag lägger till
Balans - gå på en tänkt rak linje, en fot i taget framför den andra
3*5 biceps - med gummiband
Stampa med hälen - 10 gånger/dag - med 30 sek mellanrum, kan bara stampa med vänster hälen, höger fotled är ju kass.
Var och hälsade på Dino idag. AL följde med för hon ville också träffa honom. Fina fina Dino ❤️
Idag har jag inte gått min vanliga runda, jag har varit på språng flera gånger idag och om ryggen skulle orka åka till Dino så var jag tvungen att hushålla på krafterna. Jag har gått mycket med stavar idag och fått ihop 1100 steg.
Onsdag 4 maj:
Det blev ju lite av en vilodag igår, hoppade över vissa övningar för ryggen orkade inte. Idag så har jag gått hela rundan med rollator på 750 m och det kändes bra. Var ute tidigt tidigt och eftersom min aktivitetsklocka inte fungerar med rollator har jag räknat ut att 750 m = ca 1475 steg.
Vid jobbe-paus gjorde jag
3*10 rodd stående
3*10 knäböj
5 knä lyft framåt/bakåt med båda benen
4 ben lyft åt sidan med båda benen
Gick en stavrunda på 600 steg - gick till kröken och tillbaka
Stampat 10 ggr
Vattnat blommor på både framsida och på altanen.
Har känt mig ganska stark hela dagen faktiskt.
Tog en kvällspromenad med stavarna.
Fick ihop ca 3045 steg idag.
Torsdag 5 maj:
Har lite känning av ischias i höger ben - inte bra. Undrar hur jag ska kunna avlasta detta, för jag misstänker att det är något i ryggen som klämmer.
Gick min morgonrunda och var klar med den innan 08,00. Friskt, lite kalt men soligt och skönt ute!
Förmiddag:
3*10 rodd stående - gummiband
1*5 arm-push framåt stående, en arm i taget.
3*10 knäböj
1*10 lyfta knä/ben framåt/bakåt
1*10 lyfta ben åt sidan
1*10 vrida överdel på stol, båda hållen
10 stamp med vänsterfoten - måste klura ut hur jag kan stampa med högerfoten..
1*10 balans på lina, stega på linje med en fotlängd i taget.
5 st stretcha ryggen väldigt försiktigt och lite med kattsträck/och tillbaka med händerna på en stol och raka ben
Gått till kröken med stavarna: ca 670 steg
Totalt antal steg idag: ca 3600 steg
Fredag 6 maj:
Tidig morgonrunda och lägger till 100 meter och kör off-road!
Eftermiddag.
3*10 rodd stående - gummiband
1*5 arm-push framåt stående, en arm i taget.
3*10 knäböj
1*10 lyfta knä/ben framåt/bakåt - svårt idag, får ont i höger ryggmuskel när jag jobbar med vänster ben
1*10 lyfta ben åt sidan - samma här kunde bara göra 4 med vänster ben idag
1*10 vrida överdel på stol, båda hållen
10 stamp med vänsterfoten - står jag i trappen går det att stampa lite mer med hälen
1*10 balans på lina, stega på linje med en fotlängd i taget.
Försökte gå en sväng på kvällen, men kom inte bort till kröken för ryggmusklerna är sura. Det är tur jag ska till bästa Jesper Naprapat på måndag. Då kan han nog hjälpa mig släppa lite på de sura musklerna.
Dagens steg: ca 2750
Lördag 7 maj:
Fotleden är tvärförbannad. Det brukar den bli när den inte gjort något på länge och sedan ska komma igång. Så idag tar jag det lite lugnare med promenaderna. Ryggmusklerna har inte sagt upp sig än och det är bra att jag ska få lite hjälp på måndag.
MEN jag kan ju inte sitta helt overksam, jag har i alla fall rastat rullatorn 850 meter, a´ ca 1700 steg. Jag tar ju inte så långa steg, det lär bli färre sedan när jag kan öka upp och tänja ut på steget.
Våren är här!
Jag här även gjort mina dagliga övningar:
3*10 rodd - stående
3*10 biceps - sittande
3*10 knäböj
1*10 lyfta knä/ben framåt/bakåt - vänsterbenet genererar ont i ryggen
1*10 ben åt sidan - vänster benen klarade idag 6 st
1*5 vrida åt sidan - även här blir ryggen lite sur
1*10 stamp med vardera häl mot golvet, hårdare med vänster än höger häl.
Jag håller på att öka upp boron och är nu uppe i 30 mg. Där har jag legat nu i 3 dagar, ska känna efter om det kommer någon avgiftning eller inte, i annat fall ska vi öka upp lite till. Jag har ju tidigare varit uppe i 45 mg.
Dagens steg: ca 2000 steg - lite mindre idag, fotleden och ryggmusklerna sura....
Söndag 8 maj:
Tar min morgontur och kör lite "off-road" och får ihop 250 meter extra. Så nu har jag faktiskt kunnat gå 1000 meter och blir ungefär 2000 steg. Närmare skogen än så här kommer jag inte, men lite vitsippor fick jag i alla fall se.
Idag har jag invigt min lilla studsmatta. Den ska jag stå och gunga på för det främjar att kroppen bygger ben. Det finns studier som visar att de människor som inte kan använda sig kropp knappt alls men som med hjälp kan stå och gunga på en studsmatta får starkare skelett. Ja, gör jag något så går jag all-in liksom. 
Dagens träning:
3*10 rodd - stående
3*10 biceps - sittande
3*10 knäböj
10 steg balans
1*10 vrida överkroppen
1*10 knä/benlyft framåt/bakåt
1*10 ben lyft åt sidan
50 små gung på studsmattan
1*10 stamp med fötterna
Dagen steg: 2943
